Slovan teče – rekreativne tekaške vadbe
Rekreativne tekaške vadbe so namenjene vsem, ki se želite kar najbolje pripraviti na osebne tekaške izzive in hkrati optimalno poskrbeti za svoje zdravje v dobri družbi podobno mislečih.
Programi vadbe so zastavljeni tako, da udeležencem nudijo raznovrstno tekaško pripravo. Vadeči lahko izbirate med različnimi skupinami glede na vašo pripravljenost, strokovno usposobljeni trenerji pa z z vključevanjem sredstev tehnike teka, osnovne motorike in vadbe moči poskrbijo, da so treningi v največji meri prilagojeni sposobnostim in ciljem posameznika. Začetniki se boste spoznali z osnovnimi vadbenimi vsebinami, izkušeni tekači pa boste pogledali tudi na štoparico, obiskali atletski stadion in občasno preverili zmožnosti lastnega telesa in duha. V skupini je lažje in hitreje!
Sezona 2023-24 poteka od ponedeljka, 6. novembra 2023 do nedelje, 20. oktobra 2024.
Zimski del poteka od ponedeljka, 6. novembra 2023 do nedelje, 31. marca 2024. Zimski del je začetek priprave na novo sezono. Skozi vadbo boste ohranili ali izboljšali svojo telesno pripravljenost, z namenom, da v pomlad vstopite zdravo, polni energije in motiviranosti za tekaške in osebne podvige. Vadbe so sestavljene iz uvodnega tekaškega dela na prostem in raznovrstne vadbe moči in koordinacije v športni dvorani.
Poletni del poteka od ponedeljka, 1. aprila do nedelje, 20. oktobra 2024. V poletnem delu stopnjujemo tekaško pripravljenost in treningi vsebujejo več tekaških vsebin. Vadba moči v poletnem delu je namenjena preventivi pred poškodbami in ohranjanju čvrstega tekaškega koraka. Vadbe potekajo na prostem in so sestavljene iz tekaškega dela ter raznovrstne vadbe moči.
Posamezna skupina šteje 10-15 vadečih. Vadba posamezne skupine poteka 2-krat tedensko.
Vam tek (še) ni blizu? Potem priporočamo skupino Vsestranske vadbe!
Vsestranska vadba je namenjena vsem, ki vam je bližje vadba moči, koordinacije in različne oblike ponavljalnih tekov (krajši teki v klanec, kratki hitrejši teki …) ali se vračate v proces tekaške vadbe in še niste pripravljeni na dolgotrajne tekaške vsebine.
Cilj programa je dvig celostne telesne pripravljenosti s poudarkom na krepitvi sklepov in hrbtenice, pomembnih mišičnih skupin, ohranjanjem prožnosti telesa in razvijanjem drugih sposobnosti. Krožna vadba, osnovana na razvoju moči z lastno težo in različnimi pripomočki in vsebuje kompleksne gibalne vzorce in elemente različnih športov.
Zimski del
- Ponedeljek: 19.00-20.00 (Fakulteta za šport)
- Sreda: 18.30-19.30 (Srednja zdravstvena šola Ljubljana)
Poletni del
- Ponedeljek: 18.00-19.00 (Park Kodeljevo)
- Sreda: 18.00-19.00 (Park Kodeljevo)
TRENER
- Tadej Verbošt
Tekaška vadba za začetnike in za ljudi z manj športnimi izkušnjami je primerna za vse, ki bi radi začeli spoznavati tek. Vadba je namenjena dalj časa športno neaktivnim, ljudem s slabšo telesno pripravljenostjo, morda s kakšnim kilogramom preveč – skratka, športnim začetnikom.
Program vadbe je zastavljen tako, da z vadbo tehnike teka, moči, gibljivosti, ravnotežja in razvijanjem osnovne motorike nudi celostno in varno tekaško pripravo.
Cilj programa je, da ob redni vadbi vadeči strnjeno in brez pretiranega napora, z nasmehom na licih, tečejo 60 minut ali več.
1. SKUPINA PONEDELJEK IN SREDA
Zimski del
- Ponedeljek: 18.45-20.00 (Waldorfska šola)
- Sreda: 18.15-19.30 (Srednja zdravstvena šola Ljubljana)
Poletni del
- Ponedeljek: 18.45-20.00 (Park Kodeljevo)
- Sreda: 18.45-20.00 (Park Kodeljevo)
TRENER
- Liza Žvokelj
2. SKUPINA TOREK IN ČETRTEK
Zimski del
- Torek: 18.45-20.00 (Waldorfska šola/Fakulteta za šport)
- Četrtek: 18.15-19.30 (Srednja zdravstvena šola Ljubljana/Fakulteta za šport)
Poletni del
- Torek: 18.00-19.15 (Park Tivoli)
- Četrtek: 18.00-19.15 (Park Tivoli)
TRENER
- Urška Pušnik
Vadba je namenjena vsaj 2-krat tedensko športno aktivnim ljudem, ki v športni dejavnosti iščejo predvsem veselje in zadovoljstvo. Nastop in dober rezultat na tekaških prireditvah predstavlja le še dodano vrednost – za vse, ki imate radi tek in dobro družbo.
Cilj programa je razvoj telesne pripravljenosti s tekom in drugimi vzdržljivostnimi vsebinami, ob tem pa tudi krepitev za zdravje pomembnih mišičnih skupin, sklepov in hrbtenice ter ohranjanje prožnosti telesa in drugih sposobnosti.
Trening za razdalje: 5 km, 10 km.
1. SKUPINA PONEDELJEK IN SREDA
Zimski del
- Ponedeljek: 18.30-20.00 (Waldorfska šola)
- Sreda: 18.30-20.00 (Fakulteta za šport)
Poletni del
- Ponedeljek: 18.00-19.30 (Park Tivoli)
- Sreda: 18.00-19.30 (Park Tivoli)
TRENER
- Miha Sever
2. SKUPINA TOREK IN ČETRTEK
Zimski del
- Torek: 18.30-20.00 (Waldorfska šola)
- Četrtek: 18.30-20.00 (Fakulteta za šport)
Poletni del
- Torek: 18.00-19.30 (Park Tivoli)
- Četrtek: 18.00-19.30 (Park Tivoli)
TRENER
- Neža Naglič
Vadba je namenjena vsaj 3-krat tedensko aktivnim ljudem, ki v športni dejavnosti poleg veselja in zadovoljstva iščejo tudi rezultatsko potrditev. Program je zasnovan na delu z homogenimi podskupinami – za vse, ki poleg veselja in zadovoljstva v teku iščejo tudi rezultatsko potrditev.
Cilj programa je razvoj telesne pripravljenosti s tekom in drugimi vzdržljivostnimi vsebinami z namenom nastopanja na različnih tekmovanjih, ob tem pa tudi krepitev za zdravje pomembnih mišičnih skupin, sklepov in hrbtenice ter ohranjanje prožnosti telesa in drugih sposobnosti.
1. SKUPINA PONEDELJEK IN SREDA
Zimski del
- Ponedeljek: 18.15-20.00 (Waldorfska šola)
- Sreda: 18.15-20.00 (Fakulteta za šport)
Poletni del
- Ponedeljek: 18.00-19.45 (Park Tivoli)
- Sreda: 18.00-19.45 (Park Tivoli)
TRENER
- Matej Pogačar
2. SKUPINA TOREK IN ČETRTEK
Zimski del
- Torek: 18.15-20.00 (Waldorfska šola)
- Četrtek: 18.15-20.00 (Fakulteta za šport)
Poletni del
- Torek: 18.00-19.45 (Park Tivoli)
- Četrtek: 18.00-19.45 (Park Tivoli)
TRENER
- Miha Sever
Vadba nagovarja vse tekače z večletnimi tekaškimi izkušnjami, ki si želijo nadgraditi svoje dosežke na različnih tekaških prireditvah in hkrati vaditi v skupini tekačev s podobnimi cilji.
Program je namenjen vsaj 4-krat tedensko aktivnim ljudem, ki v športni dejavnosti poleg veselja in zadovoljstva iščejo tudi rezultatsko potrditev. Program je namenjen bolj izkušenim posameznikom s tekmovalnimi ambicijami, ki želijo ob ustrezni pripravi izboljšati svojo tekmovalno pripravljenost. Program je zasnovan na delu z homogenimi podskupinami.
Zimski del
- Ponedeljek: 18.15-20.00 (Fakulteta za šport)
- Sreda: 18.15-20.00 (Fakulteta za šport)
Poletni del
- Ponedeljek: 18.30-20.15 (Park Kodeljevo)
- Sreda: 18.00-19.45 (Park Tivoli)
TRENER
- Gregor Verbošt, Tajda Miklavčič
Zimski del
- 2-krat tedensko – 70 €/mesec
Poletni del
- 2-krat tedensko – 50 €/mesec
Popusti:
- Plačilo v dveh obrokih (zimski in poletni del) – 10 % popusta.
- Plačilo celotne sezone v enkratnem znesku – 20 % popusta.
Vadbo izvajamo za člane društva. Če še niste član, pri prvem vpisu poravnate znesek letne članarine v enkratni višini 20€. Članarina velja za tekoče leto.
Od 6. do 10. novembra 2023 pridi na dneve odprtih vrat in preizkusite vadbo brez obveznosti. Preverite svojo skupino, v prijavnici označite preizkus in se nam pridružite.
Prijave zbiramo do ponedeljka, 30. oktobra 2023 oz. do zapolnitve prostih mest na prijavnici.
Kateri dogodki nas čakajo v sezoni 2023-24 lahko preverite na povezavi –> Program 2023-24
